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¡Prepara la temporada de esquí!

7 Septiembre, 2017

Llevamos todo el verano soñando, y ya queda poco para que nuestros deseos se hagan realidad. Pronto comenzará la nueva temporada de esquí, ¡y debemos estar preparados! Por ello, te ofrecemos una serie de consejos y ejercicios que pueden hacer para ir calentando y que no tengas ningún problema cuando llegue ese momento tan esperado.

  1. Entrenar la parte inferior del cuerpo es fundamental. Deberás estar en plena forma y tener musculatura fuerte, tonificada y elástica, lo que evitará hacerte daño en zonas delicadas como tobillos, rodillas o caderas. Te recomendamos que trabajes los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y aductores. Lo más adecuado es dedicar, al menos, una sesión por semana de entrenamiento de piernas antes de acudir a equiar.
  2. Ejercita la parte superior del cuerpo. Fortalecer el tronco dorsal y el abdomen te ayudará a mantener una buena postura y evitar dolores de espalda. Además, mejorarás tu centro de gravedad y a mantener mejor el equilibrio en los descensos. El mejor ejercicio son los abdominales hipoprogresivos, que nos darán una mayor potencia en eta zona.
  3. ¡Haz sentadillas! Son uno de los mejores ejercicios que puedes practicar, ya que trabajan todo el conjunto. Combínalas con estiramientos y algunos saltos.
  4. ¡No te olvides de los brazos! Trabaja los bíceps, tríceps y fortalece los hombros antes de venir a la estación. Aunque el centro de actividad no recae en los brazos a la hora de esquiar, es necesario ejercitarlos para evitar posibles lesiones.
  5. ¡Vamos a por el ejercicio aeróbico! Mejorará nuestra forma física general, nos dará mayor resistencia, fundamental para aguantar y disfrutar las intensas jornadas de esquí que nos esperan. Actividades como correr o bicicleta, en sesiones de 30 minutos, son el ejercicio perfecto para ello.
  6. ¡Di sí a los ejercicios de propiocepción! Te ayudará a mejorar la orientación y rango de tus movimientos y las respuestas automáticas de tu cuerpo. Dominar esta técnica te evitará muchas lesiones durante los desplazamientos por las pistas. Comienza con splits, que consiste en colocarse de pie y adelantar una pierna lo más lejos posible, sin mover el pie de apoyo y manteniéndote equilibrado con los brazos y vista al frente. Combina este ejercicio con movimientos pendulares de piernas y brazos, flexiones que requieran equilibrio, carreras laterales y frontales con frenada. De esta forma, tu cuerpo se irá adaptando a situaciones a las que no esté habituado. 

 

¡Ánimo! ¡Ahora toca ponerse en forma!