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Ejercicios para preparar la temporada de esquí

11 Enero, 2016

Candanchú es la estación preferida para practicar el esquí en familia. Ubicada en el Pirineo Aragonés e inaugurada en 1928, recibe miles de esquiadores cada año, que disfrutan de sus 51 pistas, verdes, azules, negras y rojas, lo que quiere decir que es una estación disponible para cualquier tipo de esquiador, desde novatos hasta los más profesionales.

Para aquellos que ya han esquiado en estas pistas o se van iniciar en la práctica, siempre es importante ejercitar y preparar el cuerpo para los esfuerzos físicos que esta actividad conlleva. Ejercitar tu cuerpo marcará la diferencia en el desempeño sobre las pistas.

Ponte en forma, ejercicios para estar preparado para esquiar

Estas son algunos ejercicios que pueden ayudar a estar preparado para la temporada de esquí:

  • Realizar ejercicios de propiocepción fortalecerá la orientación y rango de tus movimientos, como también las respuestas automáticas de tu cuerpo en situaciones de emergencia. Esta técnica será fundamental para evitar lesiones durante los desplazamientos por las pistas. Puedes comenzar con los splits, que consiste en colocarse de pie y adelantar una pierna lo más lejos posible, sin mover el pie de apoyo, manteniéndote equilibrado con los brazos y vista al frente. En estos ejercicios es recomendable ir avanzando con ejercicios pendulares de piernas y brazos, como también flexiones que requieran equilibrio, carreras laterales y frontales con frenada, de modo que tu cuerpo se vaya adaptando a situaciones poco comunes a las que no esté habituado. 

  • Entrenar la parte superior del cuerpo es esencial para controlar tu centro de gravedad y mantener un equilibrio adecuado durante los descensos. Además es importante fortalecer el tronco dorsal y el abdomen, con la intención de mantener una buena postura y evitar dolores de espalda, muy habituales en los novatos.

  • La parte inferior del cuerpo es la más usada durante este deporte, por eso es necesario mantener en buena forma su musculatura y elasticidad, para obtener resultados óptimos en las pistas. Los ejercicios de piernas utilizados por esquiadores son básicos, y se basan en trabajar los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrilla y aductores.

  • Los squats o sentadillas son esenciales y trabajan diversas áreas en conjunto, además es recomendable combinar con estiramientos y unos pocos minutos de saltos con la cuerda. Con todo eso seguro estarás en forma para la temporada de esquí.

La práctica de esquí es una disciplina que se transmite de padres a hijos, un deporte muy familiar y divertido, y es por ello que no conviene olvidar algunos de los ejercicios para preparar bien la temporada de esquí.  

¿Y tú, acostumbras a hacer ejercicios antes de esquiar?

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