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6 consejos para evitar lesiones esquiando

7 Marzo, 2016

El esquí, debido a su propia naturaleza física y exigente, es un deporte que mal practicado suele acarrear lesiones de todo tipo. Algunas de estas lesiones, por menos comunes que sean, pueden llegar a ser muy graves (como las temidas roturas de piernas) y otras, aunque menos importantes, tampoco deben de menospreciarse, sobre todo porque con un poco de precaución pueden evitarse muy fácilmente. Con esta breve guía, no obstante, aprenderás a evitar las lesiones más comunes y, así, practicar esquí de un modo más sano.

1. El primer consejo, no por más evidente menos importante, es común para todos los deportes y para todas las actividades físicas: el sentido común; es decir, antes de practicar cualquier deporte o ejercicio, practica el sentido común: sé consciente de tus límites, aprende a decir no cuando algo te supere, elige bien las pistas de acuerdo a tu nivel de esquí y controla en todo momento tu entorno.

2. De más evidente a menos, en segundo lugar, y aunque también pertenezca a la esfera del sentido común, hemos querido destacar este punto aparte porque en el esquí es algo muy importante: elige bien tu equipo y tus complementos. Las tallas, en las botas para esquiar, no son para elegirlas a la ligera. Pruébate varias y quédate con las que más cómodas te resulten. Los esquís tienen una medida justa, no peuden ser ni demasiado largos no cortos, consulta con un profesional.  En esquí vale la pena gastarse un poco más de dinero por un equipo mejor. No solo disfrutarás mejor y durante más tiempo, sino que prevendrás posibles lesiones. La ropa también es importante: una buena vestimenta te evitará rasguños, laceraciones y quemaduras.

3. Estira. El esquí, aunque sea muy divertido, es un deporte muy exigente físicamente. Las condiciones de frío en las que se practica, por otro lado, hacen que los calentamientos y los estiramientos previos a su práctica sean más importantes que nunca. Evitarás tirones que descendiendo por una pista a toda velocidad pueden resultar fatales.

4. Una lesión menor pero incómoda más o menos común en el esquí es la rotura de pulgares en las malas caídas. Esto se puede evitar agarrando bien los bastones, haciendo un buen uso de sus correas y, sobre todo, aprendiendo a caer bien, con el consejo de un monitor en un ambiente controlado.

5. Para evitar graves y temidas lesiones como la rotura de menisco o la rotura del ligamento cruzado anterior es muy importante proteger bien la zona (los tobillos quedan bien sujetos por las botas, pero no ocurre así con las rodillas); para ello, ajusta correctamente las fijaciones de las botas al esquí y comprueba su buen funcionamiento de forma rutinaria, para asegurarte de que en caso de caída, el esquí se libere automáticamente y no funcione como palanca con la rodilla.

6. Por último, el cansancio, que es el principal motivo de lesiones. No lleves tu cuerpo al límite: el cansancio no solo nos agota, sino que también nos hace más torpes, impidiendo la buena coordinación: un cóctel ideal para lesionarse.

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